Suvemälestused purki: miks tasub koguda suvel häid hetki?

Suvi möödub kiiresti, kuid selle mõju võib kesta palju kauem. Psühholoogilised uuringud näitavad, et positiivsed kogemused ei paku meile rõõmu ainult nende toimumise hetkel – need aitavad kasvatada vaimset vastupidavust ja toetavad heaolu ka hiljem, kui seisame silmitsi stressi, väsimuse või keerulisemate eluperioodidega.

Positiivse psühholoogia uurija Barbara Fredrickson on leidnud, et rõõm, tänulikkus ja teised meeldivad emotsioonid aitavad laiendada meie mõtlemist ning luua pikaajalisi sisemisi ressursse. Lisaks on uuringud näidanud, et positiivsete sündmuste meenutamine võib taas esile kutsuda osa nendest tunnetest, mida kogesime sündmuse toimumise ajal. Seetõttu võivad suvised mälestused pakkuda tuge ka sügisel ja talvel.

Samas ei talleta meie aju positiivseid kogemusi automaatselt. Inimese aju on evolutsiooni käigus kujunenud märkama ohte kiiremini kui häid asju. Seetõttu jäävad negatiivsed kogemused sageli meelde tugevamalt kui positiivsed. Psühholoog Rick Hanson on kirjeldanud seda kui aju loomulikku kalduvust talletada halbu kogemusi põhjalikumalt kui häid. Just seetõttu tasub meeldivate hetkede märkamiseks teadlikult aega võtta.

Kuidas puhata nii, et sellest koguneks päriselt jõuvaru?

1. Ole kohal.

Märka teadlikult seda, mida näed, kuuled ja tunned. Mida rohkem oleme hetkes kohal, seda tugevamalt kogemus mällu salvestub.

2. Ära oota ideaalset puhkust.

Täiuslikku puhkust ei ole olemas. Väiksemad ootused aitavad märgata rohkem rõõmu ja vähem pettuda.

3. Kogu lugusid, mitte ainult fotosid.

Pane kirja naljakad juhtumid, toredad vestlused või erilised hetked. Emotsioonidega seotud mälestused püsivad kõige paremini.

4. Jaga häid kogemusi.

Kui räägime meeldivatest sündmustest teistele või meenutame neid koos, kinnistuvad need tugevamalt.

5. Tee suvemälestuste purk.

Kirjuta suve jooksul sedelitele oma rõõmsate hetkede kirjeldused ja pane need purki. Pimedamal ajal sedeleid üle lugedes saad ammutada neist soojust, tänulikkust ja jõudu.

Suvi ei pea kestma terve aasta, kuid selle jooksul kogutud emotsioonid võivad meid toetada veel kaua pärast viimaseid sooje päevi. Mida teadlikumalt märkame häid hetki täna, seda rohkem on meil neist võtta homme.

Nauditavat suve!

Foto: pexels.com