Tervislik toitumine kui võti naise heaolusse

Tervislik toitumine ei ole lihtsalt moesõna, vaid igapäevaelu oluline osa, mis mõjutab nii meie füüsilist kui ka vaimset heaolu. Eriti oluline on tasakaalustatud toitumine naiste jaoks, sest elu jooksul läbib naise keha mitmeid hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi,  alates puberteedist ja rasedusest kuni menopausini. Õigete toitumisvalikute abil saab naine oma tervist ennetavalt toetada ning säilitada energiat ja elurõõmu igas vanuses.

Põhitoitainete roll naise tervises

Naise organism vajab erinevates eluetappides pisut erinevat toetusainet. Nooremana on fookuses luude ja lihaste areng, hilisemas eas südame-veresoonkonna tervis ning menopausi ajal hormonaalse tasakaalu hoidmine.

· Valgud aitavad kaasa lihasmassi ja immuunsüsteemi säilitamisele. Head allikad on kala, kaunviljad, munad ja piimatooted.

· Tervislikud rasvad – näiteks oomega-3-rasvhapped toetavad hormonaalset tasakaalu ja ajutööd. Neid leiab rasvasest kalast, linaseemnetest, chia seemnetest ja Kreeka pähklitest.

· Süsivesikud annavad energiat, kuid eelistada tasub täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad ka rohkelt kiudaineid.

Naiste tervist toetavad eriti järgmised toitained:

· Raud – vajalik vere punaliblede tootmiseks ja energiataseme hoidmiseks. Rauapuudus on naistel sage ja võib põhjustada väsimust.

· Kaltsium ja D-vitamiin – luude tugevdamiseks, eriti menopausi ajal, mil luuhõrenemise risk suureneb.

· B-grupi vitamiinid – toetavad närvisüsteemi ja aitavad hoida meeleolu stabiilsena.

· Magneesium – vähendab stressi, aitab lõdvestuda ja toetab südame tervist.

Toitumisharjumused, mis toetavad naise heaolu

Lisaks üksikutele toitainetele on oluline vaadata toitumist tervikuna. Mõned lihtsad, kuid mõjusad harjumused on järgmised:

1. Regulaarne söömine – jätab ära veresuhkru järsud kõikumised ja vähendab magusaisu.

2. Rohkelt köögivilju – eri värvi köögiviljad pakuvad erinevaid antioksüdante, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

3. Piisavalt vedelikku – keha vajab vett ainevahetuseks ja energiataseme hoidmiseks.

4. Töödeldud toidu tarbimise piiramine – vältida liigselt suhkrurikkaid ja transrasvu sisaldavaid toite.

Smuutid kui kiire ja kasulik lahendus

Paljudele kiire elutempoga naistele on smuutid suurepärane viis tagada päeva jooksul vajalik vitamiinide ja mineraalainete kogus. Smuuti valmistamisel saab kombineerida värskeid puuvilju, marju, lehtköögivilju, taimseid valguallikaid ja supertoite. Tulemus on korraga nii toitev kui ka nauditav.

Siin on üks mõnus sügisene smuutiretsept kõigile proovimiseks:

Astelpaju-mustikasmuuti

Koostisosad:

·  astelpaju marju

·  metsamustikaid

·  2 spl Be Slim supertoidusegu

·  3 kivideta datlit

·  1tl kooritud kanepi seemneid

·  1tl chia seemneid

·  300 ml vett

Valmistamine:

1. Pane blenderisse astelpaju marjad, mustikad ja kivideta datlid.

2. Lisa Be Slim supertoidusegu, kanepiseemned ja chia seemned.

3. Vala peale 300 ml külma vett (soovi korral võid asendada ka taimse piimaga, et saada kreemisem smuuti).

4. Blenderda ühtlaseks massiks. Kui smuuti jääb liiga paks, lisa veel veidi vett.

5. Vala klaasi ja naudi kohe.

Kui soovid, võid enne joomist lasta chia seemnetel smuutis paar minutit paisuda – nii muutub jook paksemaks ja toitvamaks.

Väikesed sammud, suured muutused

Tervislik toitumine ei pea tähendama suuri ja järske muutusi. Piisab, kui hakata järk-järgult lisama menüüsse rohkem värskeid toiduaineid, liikuda naturaalsema ja mitmekesisema toidu poole ning kuulata oma keha vajadusi. Kui naine panustab teadlikult oma toitumisse, on tulemuseks parem enesetunne, tugevam immuunsus, tasakaalus hormoonid ja suurem vastupidavus stressile.

Be More Superfoods on Eesti ettevõte, mis on pühendunud inimeste igapäevasele heaolule, pakkudes kvaliteetseid supertoite, toidulisandeid ja inspiratsiooni tervislikumaks elustiiliks.

Kirti Kooser. Foto: erakogu